trening w domu

PODSUMOWANIE 8 TYGODNI Patrząc wstecz stwierdzam, że treningowo to były najcięższe 8 tygodni. Ani w Kiju i Marchewce, ani w Przemianach nie miałam takiego wycisku. Nie znaczy, że wtedy obijałam się %-)– po prostu były to inne treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys [...]

[...] 20x25kg, 20x25kg Jak tak teraz patrzę na tę rozpiskę, to wychodzi na to, że się obijałam, bo prawie wszystkie ćwiczenia bez progresu i w pełnym zakresie powtórzeń... Ale na treningu nie czułam tego wcale, że się obijam :-> Jednak następnym razem będę celować w większe ciężary kosztem ilości powtórzeń - na pewno w kilku ćwiczeniach przynajmniej w [...]

[...] tak bardziej 20/40, potem długo nie mogłam się pozbierać, w szatni przebierałam się chyba z 15minut, a i już wiem, że za tydzień nie jem nic co najmniej kilka godzin przed treningiem. Nie wiem, czy będę w stanie zrobić kolejnym razem 8, bo już teraz miałam dość po 2 %-) BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2393d6c6d701431f9b218ca93525d396.PNG [...]

29.06.2018 Wpis robię dziś bo wczoraj się nie chciało %-) Wczorajszy dzień stał pod znakiem ładowania, które nie do końca się udało. Zamiary były zacne. Po treningu mieliśmy jechać na burgerka, miały wleceić 3 piwka dla lepszej regeneracji, ciastka, kremówka, chipsy, zelki, lody. Skończyło się tak, że po treningu wleciało trochę żelków, prysznic i [...]

Powoli zaczynam wracać do gry ;-) Niestety ostatnie 1,5 tygodnia okazało się dla mnie mega ciężkim i stresującym czasem, przez co odpuściłem treningi, nie dałem rady jeść. Kortyzol pewnie wywaliło w kosmos. Na szczęście od soboty jestem na urlopie i staram się oczyścić głowę ;-) 30.07.2018 Jako, że przerwa od treningów, mega słaba kaloryczność to [...]

Wczoraj miałem zrobić trening, ale w pracy taki zapieprz i w ogóle, że do domu wróciłem wypruty do zera. Do dziś jeszcze odczuwam zmęczenie. 06.11.2018- plecy brzuch Dziś w pracy nieco luźniej, ale też nie jakoś rewelacyjnie. Również sporo energii poszło na pracę. Natomiast dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było [...]

27.07.2021-trening 104 Pull hyper Snatch grip banded dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11 Chest supported DB row: 15kg/12, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/12, 22,5kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2,12,5kg/8 "Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 230 kg [...]

03.09.2021- trening 125 Dziś w związku z tym, że noga dalej nie sprawna i kuleję to zrobiłem tylko plecy na maszynach i biceps. Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie chwytu neutralnego wyciągu dolnego do klatki Wiosło T-barem Hamer z góry jednorącz Uginanie z supinacją Młotki I do domu. Noga już dużo lepiej, ale nadal boli. Mam nadzieję, że [...]

[...] tam koło domu porobiłem, więc trochę kroków się nabiło ;-) W niedzielę wieczorem jeszcze cardio ukręciłem, a dziś po pracy ostatni siłowy z tego bloku + cardio. 22.11.2021- trening 165 W8D4 /SFD/2021/11/22/ea125dfd51ee4a169e57b92423f06ba9.jpg 2ct Pause Dead Lift: 120kg/2x4 Touch and Go Bench: 60kg/5x4 Close Grip Incline Press: 40kg/10x4 1-arm DB [...]

[...] labs - Juggernaut HP i 1 porcja 3 tab Muscle Asylum Project Altered State - pompa 10/10 - pobudzenie 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Pobudzenie bardzo dobre Nie dokonczylem treningu bicepsa Na treningu dziwnie sie czulem Bylem rozkojarzony i jak najszybciej chcialem wracac do domu ale trening przeprowadzilem do konca Wiecej juz nie polacze tych [...]

Iza.. Na początek zła wiadomość odnośnie diety. Ryby w większej ilości nie dla mnie niestety. Priva wysmażę w tym temacie. Dwa pytania w kwestii treningu: 1. Czy mogę zaczynać od podciągania a ściąganie drążka później? Zależy mi żeby podciąganie zaczynać na świeżo (no bo w końcu chcę się podciągnąć!) 2. Coś zamiast allachów? Bo jest ciężko rękom [...]

[...] ewidentnie. Dipsy wymęczone chyba dlatego że dzień po klacie. Jednak zawsze miałem dzień odpoczynku, a tu zabrakło czasu na regenerację. W tym tygodniu to by było na tyle treningó. Od jutra zaczynam przerwę relaksacyjną i jadę na mazury łapać szczupaki. Jeżeli wędki zostaną wyjęte z bagażnika to jest szansa, że łowy będą udane %-). Czuję [...]

[...] ciężki dzień, już w połowie za mną. Na czczo 75mcg t3+kawa Po 40 minutach śniadanie Po kolejnych 40 minutach 80mcg clenu+50mg geraminy +100mg coffy Po czym poszedłem na trening: Klata+Barki Wyciskanie Hantli na łąwce skośnej górnej 5 serii Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 5 serii Rozpiętki na linkach wyciągu dolnego 4 serie Pompki na [...]

Dzień 19 DT Siłownia Rano 75 mcg t3+ 80 mcg clenu Trening Klata +Triceps Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej (15x60, 10x80, 8x90, 6x105, 6x 120) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (5 serii po 10 powtórzeń) Wyciskanie Hantli na ławce poziomej (4serie po 10-8 powtórzeń) Rozpiętki na bramie (5 serii) Pompki na poręczach (zrobiłem 2 serie, starsznie [...]

[...] + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Witam Dziś dzień wolny od pracy więc konkretny sen i regeneracja ale i konkretny trening nóg. Wypoczety mialem wiecej sily i energii na treningu co owocowalo wiekszymi obciazeniami oraz konkretniejszym czuciem miesni nog. Ledwo dodrptałem do domu Niewiem [...]

DZIEŃ 3 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15xsam gryf ok.20kg / 15xsam gryf / 15x1.25kg / 15x2.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x 5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

[...] sera żółtego - 50g warzyw Posiłek 2: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 3: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 4(przed treningiem): - 55g WPC (nowe dostałem to próbuje smaki :D) - 60g kleik melvit - 150g owoców leśnych Posiłek 5(po treningu): - 125g kurczaka - 6 tostów pełnoziarnistych - 25g [...]

[...] tempem zaczelam, bo balam sie, ze mi ta sztangielka wyleci i ledwo co dociagalam, 3 seria szybsza to i latwiej bylo ale palilo niemilosiernie i tak Komentarz: Dzisiaj treningowy spam, nic mega istotnego %-) Byl to moj najlepszy trening. Po pierwsze- sa progresy, po drugie- jeszcze nigdy nie doswiadczylam takiego wsparcia i nie dostalam [...]

[...] wiele, każda skuteczna, pytanie tylko co potem. Lubisz jeść prawda ? , każdy lubi, trzeba z psychiką zawalczyć z oporami własnymi i z gazetkami dla pań. Musisz mieć siłe na trening, na prowadzenie domu na zabawy z dziećmi. 900 kcl - fajnie może i będziesz chudła, ale sama już wiesz że zwalniasz metabolizm i zapędzasz się w ślepy zaułek. Łyżka [...]

A ta, nie moge edytować.. :-?@@-) Spuszczam na dzisiejszy dzień zasłonę milczenia. W pracy zamułka poziom 100%. Wsiadłam w autobus i myślę sobie, że chociaż trening ogarnę, ale dojechałam prawie do celu i jak podniosłam swoje 4 litery to już wiedziałam, że to jest ten dzień, kiedy lepiej odpuścić. Wróciłam do domu i spędziłam wieczór z kokosem na [...]